Ejaculação precoce

Ejaculação precoce

Isso aconteceu com todo homem: cum muito rápido. Isso é muito normal e não causa preocupação. A ejaculação precoce é um problema sexual real em um em cada cinco homens.

O sexo não é apenas cumming, mas a percepção do homem – e da mulher – é importante: vou estar pronto mais cedo do que gostaria? Além disso, a questão é se as expectativas são realistas. A relação sexual não deve durar muito: se você deixar a natureza seguir seu curso, três quartos dos homens virão espontaneamente após cerca de dois minutos.

Problema sexual

No entanto, a ejaculação precoce – também chamada de ejaculação precoce ou ejaculatio praecox – pode ser um problema sexual. É até mesmo a condição sexualmais comum .

Quando a ejaculação sempre, ou quase sempre dentro de aproximadamente 1 minuto depois da penetração vaginal, falamos de prematuro. Você não pode adiar cumming também. Normalmente leva de 3 a 6 minutos para a maioria dos homens.

Problema de relacionamento

A ejaculação precoce não é uma disfunção erétil porque o homem não tem problemas com a ereção. No entanto, a ejaculação precoce é acompanhada por consequências pessoais negativas, tais como frustração, tensão, aborrecimento ou para evitar a intimidade sexual. Também pode levar a problemas de relacionamento.

A ejaculação anteportal ocorre em 5% dos homens com ejaculação precoce. Você já tem uma ejaculação antes da penetração começar. Essa é a forma mais séria.

Primária e Secundária

A ejaculação precoce pode ser subdividida em primária e secundária. Você teve uma ejaculação precoce primária ou vitalícia desde o primeiro contato sexual. A ejaculação precoce, adquirida e secundária, ocorre após um período de ejaculação normal. Isso pode ser um sintoma de outra condição, como doença da próstata ou disfunção erétil ou um efeito colateral de uma droga.

Causas

Durante muito tempo pensou-se que a ejaculação precoce é um problema psicológico, mas é mais complicado. É altamente provável que a ejaculação precoce seja uma interação de fatores.

Alguns desses fatores são realmente psicológicos. Tal como acontece com outros problemas sexuais, sentimentos e frustrações são muitas vezes uma causa do distúrbio. Além disso, sentimentos e frustração podem agravar o problema, então você acaba em um círculo vicioso.

No entanto, existem também fatores físicos que podem contribuir para a ejaculação precoce. Possivelmente, a causa é um desvio do neurotransmissor serotonina, que garante a transmissão do sinal entre as células nervosas. Os hormônios da tireóide também parecem desempenhar um papel. No entanto, ainda não foram realizados estudos importantes sobre os antecedentes biológicos de uma rápida ejaculação.

E então?

Embora muitos homens tenham uma ejaculação precoce, menos de 10% procuram ajuda. Pecado, porque muitas vezes tem um grande impacto na sua vida sexual. Falar sobre isso é um primeiro passo. Com seu parceiro e com um médico. Mas há mais opções.

Se a ejaculação precoce é causada por uma doença subjacente, o tratamento bem sucedido da condição também pode ter um efeito positivo na ejaculação. Se este não for o caso, a masturbação pode ajudar algumas vezes. Alguns homens se beneficiam da técnica de start-stop (pausa) e pinça (para a ejaculação beliscar a glande), mas isso pode ser insatisfatório para as mulheres. Parece melhor aprender a orientar a excitação com técnicas de respiração .

Além da terapia comportamental e cognitiva , você também pode optar por medicamentos. Existem vários meios disponíveis que interrompem o processo de ejaculação, garantem que o pênis não fique flácido após gozar ou reduza a sensibilidade do pênis. Estes produtos estão disponíveis em comprimidos, cremes ou spray.

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Coma menos

Coma menos: 13 dicas para tornar cada receita mais elegante!

Se você quer perder peso , comer menos é o requisito que você precisa cumprir. Infelizmente, isso às vezes pode ser bem difícil! Porque, por um lado, como você pode obter menos energia e, por outro lado, ainda desfrutar de comida saborosa e suficiente?

Um obstáculo que muitas pessoas enfrentam é que eles não querem desistir de suas próprias receitas favoritas. A boa notícia é que isso geralmente não é necessário. Por habilmente variando com as mesmas receitas, muitas vezes você já pode economizar centenas de calorias . Nós damos-lhe 13 dicas aqui!

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  • 1 Coma menos
  • 2 Faça receitas mais finas
    • 2.1 1. Óleo / manteiga em pastelaria → fruta em puré
    • 2.2 2. Creme de Sopa e Molho → Legumes Puré
    • 2.3 3. Molhos brancos → molhos vermelhos
    • 2.4 4. Carne vermelha → carne branca
    • 2.5 5. Laticínios → laticínios com baixo teor de gordura
    • 2.6 6. Creme azedo → iogurte grego
    • 2.7 7. Macarrão → legumes
    • 2.8 8. Arroz → legumes
    • 2,9 9. Menos pão
    • 2.10 10. Açúcar → canela e baunilha
    • 2,11 11. Cozimento → grelhar
    • 2.12 12. Mais legumes!
    • 2.13 13. Porções menores!

Coma menos

Para começar, e as calorias exatamente? Isso é realmente muito simples. Com tudo o que você come, você obtém energia. Se você comer mais calorias do que você queima, seu corpo armazena o excedente como gordura. Se você comer menos calorias do que você queima, seu corpo terá que queimar reservas de gordura para obter energia.

Quando você começa a comer menos, sua escolha de produto é ainda mais importante. Naturalmente, nem todos os alimentos contêm a mesma quantidade de calorias. Você pode comer muito brócolis e ainda não ter as calorias de um punhado de batatas fritas . Se você quer perder peso, também é uma questão de escolher sabiamente seus produtos.

Faça receitas mais finas

E esse é precisamente o truque em tornar as receitas mais finas. Você não precisa raspar os ingredientes, muitas vezes você pode simplesmente substituí-los por ingredientes que fornecem menos calorias. Nós fornecemos 13 sugestões que podem tornar quase qualquer receita mais magra!

1. Óleo / manteiga em pastelaria → fruta em puré

Claro que você precisa de gordura para se manter saudável. No entanto, também contém relativamente muitas calorias, por isso é melhor não comer mais do que o necessário! E certamente muita gordura é colocada em bolos e tal.

Você pode reduzir pela metade a quantidade de óleo ou manteiga nesse caso e suplementar o restante com molho de maçã ou banana amassada. (Se você escolher o molho de maçã, é claro que é importante que ele não seja adoçado).

2. Creme de Sopa e Molho → Legumes Puré

Alguns legumes dão às sopas e molhos uma textura muito cremosa . Pense abóbora, batata-doce e couve-flor. Se você purificar um tal vegetal rico em amido através de seu prato, você pode, com frequência, reduzir pela metade o creme ou até mesmo omiti-lo completamente.

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3. molhos brancos → molhos vermelhos

Muitos molhos brancos são feitos de creme e gorduras . Então, isso proporciona rapidamente muitas calorias e poucos nutrientes. Prefira molhos vermelhos que tenham uma base de tomate (mais magra). Ketchup em vez de maionese e molho de tomate em vez de molho de queijo.

Você realmente precisa de algo cremoso? Você também pode usar uma camada fina de mostarda como molho em um sanduíche. Também hummus e (claro) creme de queijo são muito mais magro do que alguns colher gordurosa.

4. Carne vermelha → carne branca

O seu prato favorito contém uma grande pilha de carne moída ou linguiça de porco? Demasiada carne vermelha não é saudável e contém muitas calorias, devido à grande quantidade de gorduras saturadas . Você pode, portanto, substituí-lo por carne branca mais fina, como frango. Isso economiza calorias e gordura saturada.

5. Laticínios → laticínios com baixo teor de gordura

Por exemplo, muitas receitas usam leite integral ou iogurte integral . Você também pode facilmente comer menos lá, escolhendo a versão com pouca gordura. No caso do leite, o leite vegetal (sem açúcar) também é um bom substituto.

6. Creme de leite → iogurte grego

O creme de leite é usado frequentemente para fazer seus pratos um pouco mais frescos. Infelizmente isso é bastante gordo e, portanto, contém muitas calorias. Ao tomar o iogurte grego, você recebe apenas cerca de um quarto das calorias.

7. Macarrão → legumes

Carboidratos , como macarrão, muitas vezes formam uma grande parte da refeição. Agora, é claro, você só precisa de carboidratos integrais – mas muitas pessoas se importam muito com isso. Nesse caso, você pode substituí-los parcialmente para comer menos.

Por exemplo, você pode facilmente substituir o macarrão por vegetais cortados em fitas. ‘Courgetti’ – espaguete de abobrinha – é uma opção popular que você pode até encontrar no supermercado . Pasta de abóbora, por exemplo, também é uma boa escolha.

8. Arroz → legumes

Existe uma possibilidade semelhante para o arroz . No supermercado, você já encontrará arroz de brócolis e couve – flor já pronto . Você pode substituir todo o arroz como resultado, mas também pode misturar, por exemplo, metade a metade. Você pode matar dois coelhos com uma só cajadada: você come menos e obtém sua quantidade diária de vegetais mais facilmente.

9. Menos pão

O mesmo se aplica ao pão : não há nada de errado nisso, mas muitas pessoas o comem desproporcionalmente. Em vez de sanduíches de luxo, muitas vezes é melhor tomar um sanduíche integral normal . Muito menos calorias, muito mais espaço para um cerco saudável. Você também pode fazer um ‘sanduíche aberto’ de sanduíches, com um em vez de dois sanduíches.

10. Açúcar → canela e baunilha

O açúcar contém calorias vazias . O adoçante não contém praticamente nenhum nutriente útil. Muitas vezes você pode reduzir consideravelmente o açúcar se adicionar um pouco mais de canela e extrato de baunilha. Eles fornecem um sabor doce, mas sem o pico de glicose e energia.

11. Assar → grelha

Muitas receitas exigem que legumes e carne sejam fritos – geralmente em grande quantidade de óleo. No entanto, isso raramente é necessário. Você também pode optar por grelhar os ingredientes, deixando de fora todas as gorduras extras! Certifique-se de ter uma boa grelha com revestimento antiaderente.

12. Mais legumes!

Para praticamente todas as receitas se aplica: você pode torná-lo mais magro, aumentando a proporção de vegetais. Afinal, os vegetais fornecem poucas calorias. Quanto maior a parte do seu prato que você preenche, menos espaço você tem para ingredientes ricos em energia!

13. Porções menores!

E, finalmente, no entanto: muitas vezes você pode facilmente comer porções menores sem ficar com fome . Muitas pessoas comem até que sejam embaladas – e seu corpo não precisa disso. Em vez disso, cerca de 80% saturados é suficiente.

Então tente se gabar um pouco menos, coma mais devagar e mastigue bem. Então espere alguns minutos antes de caminhar até a cozinha para um segundo prato. Boa chance de você não precisar mais disso. E assim menos comida se torna muito mais fácil!

Superando a ansiedade do desempenho sexual

Superando a ansiedade do desempenho sexual

Última revisão Qua 10 de janeiro de 2018
De Jon Johnson
Avaliado por Daniel Murrell, MD
Ansiedade de desempenho e ED
Causas da ansiedade de desempenho
Causas do ED
Sintomas
Como lidar
Quando procurar ajuda
Seja devido a expectativas ou preocupações pessoais, é comum que homens de todas as idades experimentem ansiedade de desempenho e disfunção erétil em algum momento.
O estresse sobre o sexo pode levar à ansiedade de desempenho. Isso, por sua vez, pode levar à disfunção erétil (DE), que é difícil de obter ou manter uma ereção.

Alguns métodos simples de enfrentamento podem ajudar os homens a lidar com o DE relacionado à ansiedade de desempenho.

Qual é o elo entre a ansiedade de desempenho e a DE?
casal sentou-se na cama com ansiedade de desempenho e disfunção erétil
Estresse e ansiedade podem causar disfunção sexual, o que pode levar a disfunção erétil.
A ansiedade de desempenho e a DE podem estar ligadas de várias maneiras. Estresse e ansiedade sobre a realização sexual ou prazer de um parceiro podem causar disfunção sexual em homens e mulheres.

Quando essas expectativas sexuais pessoais não são satisfeitas, isso pode levar a uma espiral descendente de sentimento indigno ou incapaz.

Nos homens, esses sentimentos de inadequação e baixa auto-estima podem se transformar em sintomas físicos, como disfunção erétil.

A pesquisa observa que existe uma ligação clara entre o estado de espírito de um homem e sua capacidade de se apresentar sexualmente.

Causas da ansiedade de desempenho
A ansiedade de desempenho é tipicamente causada por pensamentos negativos sobre a capacidade de um bom desempenho durante a atividade sexual. Isso pode incluir sentimentos de inadequação sexual ou a incapacidade de agradar um parceiro.

Esses sentimentos podem ser influenciados pela imagem corporal, pelo tamanho do pênis ou por percepções sobre a masculinidade ou o papel do homem. Pensamentos negativos mais generalizados sobre a vida da pessoa também podem contribuir para a ansiedade de desempenho.

Lidar com o estresse no trabalho, na família ou com dinheiro também pode influenciar o estado mental de um homem e contribuir para a ansiedade de desempenho.

Causas do ED
Beber pode levar a ansiedade de desempenho e disfunção erétil
Fumar, abuso de drogas e álcool podem contribuir para ED.
ED é um sintoma causado por uma série de fatores contribuintes complexos. ED pode ocorrer quando há uma interrupção em qualquer um dos processos relacionados à obtenção de uma ereção, incluindo o estado mental do homem. A disfunção erétil também pode estar relacionada aos nervos, hormônios ou até à circulação do sangue.

Além da ansiedade de desempenho, outras coisas que podem contribuir para ED incluem:

depressão
desinteresse
estresse
baixos níveis de testosterona
fumar
abuso de álcool ou drogas
doença cronica
distúrbios renais
dano do nervo do diabetes
acidente vascular encefálico
prejuízo
irradiação pélvica
cirurgia recente
Alguns medicamentos também podem causar ED, especialmente aqueles que perturbam ou alteram os hormônios, nervos ou circulação no corpo. Esses incluem:

antidepressivos
medicamentos anti-inflamatórios
medicamentos para pressão alta
medicamentos para batimentos cardíacos irregulares
relaxantes musculares
terapia hormonal
quimioterapia
drogas que afetam a próstata
Um médico ou farmacêutico pode ajudar a identificar esses efeitos colaterais potenciais antes que uma pessoa inicie um novo medicamento.

O que há para saber sobre a disfunção erétil?
O que há para saber sobre a disfunção erétil?
Quão comum é a disfunção erétil em homens jovens? Como isso é tratado?
Leia agora
Sintomas
A ansiedade de desempenho afeta a todos de maneira diferente, pois todos reagem ao estresse e à ansiedade de maneiras diferentes. No corpo, isso pode produzir vários sintomas, como ejaculação precoce , incapacidade de orgasmo ou perda de interesse pelo sexo.

Os sintomas físicos da disfunção erétil incluem dificuldade em obter ou manter uma ereção e também podem levar à perda do desejo sexual.

Como lidar
Há muitas dicas que podem ajudar as pessoas a lidar com a ansiedade de desempenho e disfunção erétil e ajudá-las a ter experiências sexuais positivas.

Evite o ciclo
Muitos homens podem cair em um ciclo de ansiedade de desempenho. Ter uma experiência sexual decepcionante de vez em quando é perfeitamente normal e sintomas ocasionais de disfunção erétil geralmente não são motivo de preocupação.

No entanto, os homens com ansiedade de desempenho podem insistir nesse evento ou considerá-lo um fracasso. Isso pode levá-los a ficarem ansiosos sobre a atividade sexual no futuro, e essa ansiedade pode fazer com que o DE continue.

Em vez disso, é essencial que os homens entendam que o que percebem como uma falha sexual é um evento perfeitamente normal.

Em vez de se concentrar no resultado negativo, pode ajudar a identificar qual fator causador de estresse ou preocupação influenciou os sintomas da disfunção erétil. A causa pode ser simples, como um próximo projeto no trabalho ou planejamento de uma viagem em família.

Mudar o foco para a causa, em vez dos sintomas, pode ajudar a pessoa a reduzir a pressão para ter um bom desempenho a cada vez, especialmente durante períodos de maior estresse.

Concentre-se nos sentidos
Muitos homens com ansiedade de desempenho mentalmente revivem suas falhas sexuais percebidas regularmente. Eles podem se preocupar constantemente com o que o parceiro sexual está pensando ou como será percebido durante a atividade sexual. Uma dica para lidar com isso é concentrar a mente nos sentidos.

Durante a atividade sexual, pode ajudar um homem a se concentrar na experiência sensorial, em vez de analisar o evento.

Concentrar-se no que as mãos estão sentindo ou no que os olhos estão vendo pode ajudar um homem a bloquear pensamentos ansiosos sobre o desempenho. Usar velas perfumadas ou música romântica também pode aumentar a experiência sensorial e servir para diminuir a ansiedade de um homem.

Exercício
corredor de trilha
O exercício regular algumas vezes por semana pode ajudar com ED.
A pesquisa observou que a obtenção de pouco ou nenhum exercício físico tem sido associada a sintomas de disfunção erétil. Uma simples rotina de exercícios de 20 a 30 minutos, algumas vezes por semana, também pode reduzir os níveis de estresse.

Além do exercício geral, exercícios específicos também podem ajudar os sintomas. Exercícios pélvicos, como os exercícios de Kegel, podem ajudar a fortalecer o músculo responsável por bombear sangue para o pênis durante a ereção. Um homem pode fazer um exercício de Kegel apertando os músculos usados ​​para interromper o fluxo de urina.

Outras técnicas
Muitas outras técnicas são usadas para tratar ansiedade de desempenho e disfunção erétil. Isso inclui coisas como:

meditações guiadas, como terapia imagética guiada
aconselhamento de casais
terapia sexual
educação sexual
reduzindo o estresse
Também pode ajudar um homem a ser aberto com qualquer parceiro sexual sobre sua ansiedade de desempenho. Isso pode reduzir o estresse, e seu parceiro pode ajudá-los a encontrar soluções para aliviar sua ansiedade.

Quando ver um médico
Apesar de tomar medidas pessoais para ajudar a ansiedade de desempenho e ED pode ajudar muitos homens, há algumas ocasiões em que um médico deve se envolver.

Leia também: Remédio para impotência

Qualquer pessoa que continue a sentir ansiedade de desempenho depois de ter tomado medidas para aliviar os sintomas pode querer falar com um médico sobre seus níveis de estresse ou ansiedade,

Homens que apresentam sintomas que pioram ou aparecem com mais frequência ao longo do tempo também devem consultar um médico.

Os médicos podem fazer um exame físico ou exame de sangue para ajudar a identificar qualquer causa física subjacente da disfunção erétil e podem fazer perguntas sobre a saúde mental e os níveis de estresse do homem.

Os médicos também podem ter mais dicas sobre o gerenciamento da ansiedade de desempenho e ED. Trabalhando com um profissional de saúde, muitos homens podem encontrar uma terapia ou tratamento que ajude a aliviar seus sintomas e encoraje experiências sexuais positivas.

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Ansiedade / estresse Saúde masculina Saúde mental
Informação adicional
Artigo revisado por Wed 10 de janeiro de 2018.

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Disfunção erétil

Disfunção erétil

De origem física ou psíquica, esse problema, ainda tabu, afeta milhões de homens em todo o mundo. Se este for o seu caso, você deve saber que a disfunção erétil tem uma solução e pode ser prevenida. Descubra como.
Escrito por Margarita Casado Jiménez, Bacharel em Medicina pela Universidade de Alcalá de Henares
Avaliado por Dr. José Antonio Nuevo González, Especialista em Medicina Interna. Serviço de Emergência do Hospital Gregorio Marañón em Madrid
Prevenção da disfunção erétil

O que é disfunção erétil
Causas da disfunção erétil
Fatores de risco de disfunção erétil
Sintomas de disfunção erétil
Diagnóstico da disfunção erétil
Tratamento de disfunção erétil
Prevenção da disfunção erétil

Prevenção da disfunção erétil
Obesidade, consumo de álcool e sedentarismo são fatores de risco para desenvolver disfunção erétil.
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A prevenção da disfunção erétil visa evitar, na medida do possível, os fatores de risco que contribuem para o seu surgimento. Como vimos, embora as chances de sofrer de disfunção erétil aumentem com a idade, esse distúrbio, que afeta diretamente sua qualidade de vida, não é uma conseqüência inevitável do envelhecimento. No entanto, há uma série de doenças e hábitos nocivos, como tabagismo e alcoolismo, que predispõem ao aparecimento desse problema.

É possível, portanto, prevenir o desenvolvimento da disfunção erétil adotando estilos de vida saudáveis dos jovens ou modificando aqueles que são incorretos. Algumas medidas que podem ser adotadas são:

Deixar de fumar
Deixar de fumar

Numerosos estudos associaram a disfunção erétil ao tabagismo . O tabaco dificulta a circulação sanguínea, de modo que o pênis recebe menos risco. O rapé tem a capacidade de alterar a síntese do óxido nítrico (NO), uma molécula que tem a função de dilatar as células musculares das veias, facilitando o suprimento sanguíneo e aumentando a oxigenação dos tecidos, o que promove a ereção. Os efeitos prejudiciais do tabaco podem ser mantidos após a cessação, mas estudos indicam que adultos jovens que param de fumar reduzem o risco de disfunção erétil no futuro.
Não abuse do álcool
Não abuse do álcool

Se for um abuso ocasional, os efeitos imediatos derivados da ingestão excessiva de álcool resultam na sensação de excitação sentida pelo bebedor não é acompanhada pela habitual rigidez peniana, ou seja, que a rigidez é menor do que quando não é consumir álcool. No caso do alcoolismo crônico, a disfunção erétil está diretamente relacionada ao tempo, frequência e quantidade de álcool ingerido pelo paciente. Em certos casos, o alcoolismo pode causar uma disfunção erétil permanente que não remete mesmo depois de deixar o vício, por isso é vital eliminar ou minimizar o consumo de álcool o mais rápido possível.
Realize o exercício
Realize o exercício

Como em muitas outras condições, o sedentarismo é um importante fator de risco para o desenvolvimento da disfunção erétil. O exercício físico praticado regularmente (pelo menos 3 ou 4 vezes por semana, durante pelo menos 30 minutos) tem inúmeros benefícios, diminui as chances de sofrer de doenças cardiovasculares , reduzindo o colesterol ruim e promovendo a circulação sanguínea. Dada a estreita relação entre distúrbios cardiovasculares e disfunção erétil, a prevenção desse tipo de doenças (doenças cardíacas, hipertensão arterial , hipercolesterolemia , arteriosclerose ) proporciona proteção adicional contra a disfunção sexual.
Controlar o peso
Controlar o peso

O excesso de peso e a obesidade estão relacionados a distúrbios metabólicos que podem levar ao diabetes mellitus , uma doença fortemente associada à disfunção erétil. Portanto, é necessário seguir uma dieta saudável e balanceada combinada com a prática de exercício recomendada no ponto anterior, para evitar o excesso de peso e suas consequências indesejadas.
Resto
Resto

Falta de sono, estresse e atividade excessiva podem diminuir a libido e causar disfunção erétil. Buscando ter horas de descanso mais eficazes é vital para traçar o seu desejo.
Não se auto-medicar
Não se auto-medicar

Leia também: Viagra Natural

Certos medicamentos podem causar disfunção erétil. Você nunca deve tomar medicamentos sem supervisão médica e, no caso de continuar o tratamento devido a uma doença crônica, outras medidas devem ser adotadas (como dieta adequada e exercícios) que ajudem a minimizar a dose de medicação necessária. obter os resultados terapêuticos pretendidos.
Trate ansiedade e depressão
Trate ansiedade e depressão

A disfunção erétil pode ser originada por transtornos afetivos, traumas, problemas conjugais … que é necessário diagnosticar e tratar adequadamente. Uma vez eliminada a causa, suas consequências também são eliminadas.
Comece o mais cedo possível
Comece o mais cedo possível

Adotar hábitos de vida saudáveis, evitando os fatores de risco que predispõem a sofrer disfunção erétil, será mais eficaz assim que as mudanças forem introduzidas.

Dicas para melhorar seu corpo e obter um corpo estético

Dicas para melhorar seu corpo e obter um corpo estético

Há muitas pessoas que realizam exercícios físicos com o objetivo principal de alcançar um aprimoramento físico estético e, por fim, alcançar um corpo físico ou corporal similar a um modelo ou modelo de fitness .

No entanto, há uma série de falsos mitos ou falsas crenças que tentamos esclarecer em Vitónica em algum momento, então aqui está uma série de dicas interessantes para se ter em mente quando estamos procurando por um corpo específico .

Não copie nenhuma dieta
Um erro muito comum cometido por todas as pessoas que começam a cuidar de si é copiar as dietas que já estão na rede. Nós não podemos copiar uma dieta que encontramos em qualquer página web, livro, blog ou revista, basicamente porque cada pessoa tem um gasto calórico diferente e com base nesse gasto calórico, essa deve ser a dieta .

Por exemplo, se encontrarmos uma dieta de “volume” de 4000 quilocalorias, pode ser que essa dieta seja alta demais para nós ou até um pouco baixa, por exemplo: um homem de 70 kg, 170 cm de altura que tem um trabalho sedentário, praticamente sem caminha durante o dia e só treina, é muito possível que você não precise de tantas calorias para aumentar seus músculos e que com essas calorias o que você consegue é ganhar gordura corporal excessiva .

Já comentamos em algumas ocasiões que para manter um corpo saudável e até para reduzir nossa gordura corporal, na maioria dos casos não é necessário contar e pesar toda a comida , simplesmente sendo razoável com as rações e cuidando dos alimentos que consumimos, teremos Entretanto, se gerarmos um déficit calórico , se falamos em procurar um ponto de uma maneira específica, é muito possível que seja necessário ter controle absoluto.

Esclarecido isso, sim podemos tomar como referência uma dieta em termos de alimentos que são utilizados e pratos que são cozidos, mas modificando as quantidades de acordo com nossas necessidades, para isso temos quatro itens que nos ajudarão a calcular nossa ingestão calórica:

Calcule sua dieta passo a passo: calcule as necessidades calóricas (I)
Calcule sua dieta passo a passo: ajustes calóricos extras (II)
Calcule sua dieta passo a passo: macronutrientes de um alimento (III)
Calcule sua dieta passo a passo: porcentagens de macronutrientes (IV)
Não copie um treino de 100%
dieta e pesos
Tal como acontece com a dieta, nunca devemos copiar um treinamento 100%, basicamente porque cada pessoa tem um estado diferente e pode suportar um volume e intensidade de treinamento totalmente diferente, por isso devemos individualizar cada treinamento e adaptá-lo para nós mesmos

É inútil procurar a rotina que faz a nossa referência em termos de corpo, quando pode ser que o nosso corpo não reaja da mesma forma ao estímulo de tal treino, e ainda mais, se treinarmos e depois não cumprirmos a dieta adequada ou com descanso adequado.

Devemos ter claro que não há treinamento perfeito, nem há um único treinamento para atingir um objetivo específico. É fácil encontrar opiniões totalmente antagônicas no que diz respeito a treinamento, mas se não testarmos por nós mesmos, nunca saberemos qual funciona melhor para nós.

Muitas pessoas fazem bem em realizar alta frequência em agachamento, supino ou levantamento terra, e assim progredir em força e estética, no entanto, outras pessoas podem não ajudar tanto a realizar um treinamento. esse tipo e, com menos frequência, alcançar objetivos melhores. Embora haja uma base teórica que todos devemos cumprir, as nuances devem ser totalmente individuais. O que está claro é que devemos treinar e ser constantes, caso contrário não obteremos resultados .

Seja claro sobre o nosso objetivo

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garota de fitness
Devemos ser muito claros sobre o nosso objetivo e em que ponto estamos e, se possível, que o objetivo é realista. É inútil olhar para um corpo fisiculturista, se a nossa vida não for focada no fisiculturismo.

Além disso, hoje existem muitos modelos de fitness que têm corpos que não podem ser obtidos naturalmente (sem usar química), e isso pode causar frustração entre as pessoas que realmente se esforçam e não obtêm resultados semelhantes.

Se vemos mudanças muito grandes em um curto espaço de tempo, devemos ser cautelosos e duvidar se esse corpo foi alcançado naturalmente, por exemplo, uma mulher dificilmente pode ganhar 6 kg de massa magra em um único ano , já explicamos em um artigo anterior .

Com isso, não quero dizer que uma pessoa não tem objetivos, mas os objetivos devem ser realistas, e meu conselho é que, em seu próprio corpo, você defina metas, mesmo que tenha uma referência e, de tempos em tempos, avalie suas medidas de progresso e as examine. o espelho

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

4 dicas para manter a boa saúde

4 dicas para manter a boa saúde

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Por: Gond Wana # Água mineral natural
Manter boa saúde depende de cada um. A seguir
alguns hábitos, podemos reduzir muito o risco de sofrer alguns
as doenças mais importantes destes dias, como câncer e doenças
cardiovascular Nós compartilhamos 4 dicas que ajudarão você a ter uma vida mais saudável:

1
Siga uma dieta saudável
Um dos fatores mais importantes para a nossa saúde é a
alimentação. Para manter um corpo saudável, é muito importante evitar gorduras
açúcares saturados e refinados, bem como alimentos com muito colesterol
e sair Sempre priorize alimentos ricos em fibras, proteínas
magra, frutas e legumes. Além disso, é aconselhável comer peixe pelo menos
duas vezes por semana.

Uma dieta baixa em sal também nos ajudará a controlar a pressão
pressão arterial e reduzir o risco de
, É aconselhável
monitorar o consumo de álcool, parar de fumar e fazer exercícios.

2. Beber
água de fontes seguras
A água é fundamental para o nosso corpo desenvolver
funções vitais: nos mantém hidratados e ajuda a expelir as toxinas. Por
Claro, como está claro no ponto anterior, é muito mais saudável beber água
bebidas açucaradas, embora você tenha que saber de onde elas vêm.

Se estiver contaminado, poderá causar a transmissão de
doenças como diarréia, cólera e muitas outras. A água que é usada para
abastecimento de áreas urbanas, pode vir de chuva, de nascentes, de
aquíferos subterrâneos, rios, lagos ou mar; este tipo de fluido segue
um processo químico para torná-lo potável. No entanto, pode haver desperdício
de partículas de cloro e algumas outras substâncias.

Quando não temos certeza da origem da água, o melhor
alternativa não é arriscar e preferir uma fonte engarrafada segura, como
o

3
Realize atividade física
A atividade física é um aspecto fundamental para manter uma boa
saúde A prática regular aumenta a aptidão cardiorrespiratória e
muscular, fortalece a saúde dos ossos, ajuda a melhorar o sono e reduz
estresse, já que ao praticar atividade física são produzidas endorfinas.

É aconselhável fazer um mínimo de meia hora de exercício por dia em
adultos e uma hora em crianças. Com apenas uma caminhada de trinta
minutos por dia, vamos melhorar a nossa saúde de forma significativa.

4
Durma bem
O sono é fundamental para um estado correto de saúde. Se não
descansamos o suficiente – ou não o fazemos bem – será mais difícil
concentrar durante o dia e

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É aconselhável dormir um mínimo de 7 horas por dia, a fim de
Continua e chega a um sono profundo. Falta de sono ou falta de sono
promove depressão e diabetes, nos faz comer pior e afeta o
saúde mental.

Essas quatro dicas são básicas para manter uma boa saúde.
Se começarmos a cuidar bem de nós mesmos, veremos os resultados em alguns dias, e não apenas
vamos melhorar a nossa saúde, mas também o nosso humor.

DICAS PARA BOA SAÚDE DIGITAL

DICAS PARA BOA SAÚDE DIGITAL

Polícia e pediatras concordam com a necessidade de oferecer conselhos para um uso seguro e responsável de novas tecnologias. Para isso, prepararam um documento, que será visível nos centros educacionais e de saúde, para pais e familiares e para os próprios adolescentes e jovens, para marcarem um claro conselho para esse fim.

Os profissionais de saúde lembram aos pais que a promoção de hábitos saudáveis ​​e a educação em valores são os pontos de partida para o uso responsável de novas tecnologias.

Lembre-se de que você é o EXEMPLO a seguir para seus filhos.
Incentiva hábitos de vida saudáveis.
Respeite as horas de sono.
A igualdade de gênero começa em casa.
Incentiva atividades ao ar livre e EM FAMÍLIA.
Promove empatia, igualdade e respeito pelos direitos dos outros.
E a polícia recomenda que os pais supervisionem e educem nossos filhos em um uso seguro de novas tecnologias.

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Concordar com os seus filhos sobre o uso das TIC.
SUPERTE o que o SEU filho faz cada vez que ele se conecta à REDE.
Compartilhe seus GOSTOS e HOBBIES.
Ensine-lhe como navegar com responsabilidade na Internet.
Coloque os DISPOSITIVOS ELETRÔNICOS em um local de uso comum.
Mas também é muito importante que os ADOLESCENTES saibam que …

SEGURANÇA começa usando senhas complexas.
O que você SUBSIDE à REDE, ENCONTRA-SE NA REDE. Não forneça informações pessoais. Proteja sua privacidade.
NÃO aceite PESSOAS DESCONHECIDAS nas suas redes sociais e aplicativos.
COBRIR SEU WEBCAM! Eles poderiam acessá-lo e obter imagens de você.
RESPEITE outros e não envie suas imagens sem permissão.

10 truques psicológicos para perder peso

10 truques psicológicos para perder peso

Perder peso não é alcançado apenas correndo todas as manhãs.

Você é uma daquelas pessoas que ganham peso quase sem perceber? A genética e o metabolismo de cada pessoa estão intimamente ligados a uma maior ou menor propensão a ganhar peso. A realidade (um pouco desconfortável) é que existem fatores do seu corpo que são difíceis de mudar e, portanto, ter alguns quilos extras é algo que muitas pessoas não podem facilmente remediar.

No entanto, existem razões (cientificamente comprovadas) que convidam ao otimismo daqueles que querem perder peso. Não só ganhamos peso tendo uma ‘genética ruim’, nem comendo muito ou praticando pouco esporte. De fato, estudos recentes mostram que, mais do que a quantidade do que ingerimos, a qualidade (baixa qualidade, entenda-se) é influenciada pelo que entra em nossas bocas, e que geralmente vai para tecidos adiposos (pegas de amor, cartuchos, barriga …).

Felizmente, para o problema da má nutrição, há uma série de recursos disponíveis para mitigar seus efeitos, aprender novos e melhores hábitos e ser capaz de se sentir mais leve e saudável.

A psicologia tem muito a dizer sobre a maneira como comemos
Psicologia e nutrição são disciplinas de estudo cada vez mais relacionadas, como vimos em um post anterior:

‘Psicologia e Nutrição: a importância da nutrição emocional’
Existem vários truques psicológicos que podem ser muito úteis quando se está perdendo peso. A última tendência em pesquisadores estudando os processos de transformação do corpo (engorda e perda de peso) é avaliar o impacto da psicologia e como ela influencia nossa silhueta.

Um dos mais respeitados teóricos nesse campo é Brian Wansink, da Cornell University, que tem a honra de ter sido recrutado pela Casa Branca para desenvolver diretrizes nutricionais e de alimentação nos Estados Unidos.

Cultura e hábitos são os melhores aliados da obesidade
Wansink eleva a importância do ambiente familiar e social no desenvolvimento do sobrepeso e obesidade:

‘Muitas pessoas que conheço comem muito mais do que seria aconselhável. E eles não comem tanto porque têm um apetite excessivo, mas porque o ambiente mais próximo (família, amigos) os encoraja a fazê-lo. Além disso, há todo um marketing de alimentos XXL que é responsável por introduzir alimentos inadequadamente: embalagens, tamanho das rações, nomes, cores, rótulos, formas, cores, cheiros, ingredientes … Nós não percebemos o perversão da indústria alimentícia porque sempre vivemos em uma cultura que concebe a comida dessa maneira ‘.

Truques psicológicos que ajudarão você a perder peso
O conselho de Wansink descobre o crucial dos hábitos, dos sentidos e da psicologia em geral no modo de alimentar. Seguindo-os, é possível criar a dinâmica psicológica e nutricional correta para perder peso e manter uma boa saúde.

Estes são os truques que Wansinck propõe:

1. Retire da sua vista aqueles alimentos que você não quer comer
Se você tem comida em sua visão são tentações irresistíveis para você (geralmente geralmente os alimentos ricos em gordura ou açúcar …), será mais difícil para provar não mordem. Estimule sua visão com alimentos saudáveis: coloque frutas frescas e alimentos saudáveis ​​à vista e esconda refrigerantes, junk food e doces.

2. Habitar para praticar esporte pouco a pouco
A comida é importante, mas as calorias que você ingere diariamente precisam ser queimadas se seu objetivo é perder peso. É um truísmo que a prática de exercícios físicos ajudará a perder peso. Você também deve ter em mente que o desporto-lhe vários benefícios em um nível psíquico, que pode fazer você começar a viver a vida de forma mais saudável e a comida torna-se muito menos importante para você.

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3. Livre-se da ansiedade
Há muitos maus hábitos quando se trata de comer que são apoiados pelo mesmo fator comum: ansiedade. Estar ansioso pode levá-lo a comer entre as refeições e / ou comer mais do que o necessário … você sabe o que é transtorno alimentar compulsivo? Se você conseguir controlar sua ansiedade, notará que não sente tanta necessidade de comer.

Eu recomendo que você dê uma olhada neste artigo: ‘Combater a ansiedade: 5 diretrizes para reduzir a tensão’
4. Nunca vá às compras no supermercado com fome
Está mais do que provado que fazer compras com o estômago vazio é uma má opção. Por ser mais fome, você estará mais inclinado a comprar alimentos que seduz pelos olhos, especialmente aqueles que contêm altas doses de glicose (açúcares), que é precisamente o que falta no sangue quando você está com fome. By the way, não vá às compras em raiva, você também tenderá a comprar mais.

5. Coloque pouca comida no prato
Pela mesma razão que comprar com fome faz com que você tome decisões ruins, o mesmo ou

As sete regras de ouro para uma vida saudável

As sete regras de ouro para uma vida saudável

Não existe uma fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar duas das principais causas de morte prematura: doenças cardiovasculares e câncer. A American Heart Association (AHA) acaba de lançar uma campanha intitulada Life’s Simple 7, que tentará conscientizar a população americana sobre a importância de seguir sete hábitos simples que podem tornar o risco de câncer ou sofrer uma doença cardiovascular diminuir pela metade.

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A campanha, que a associação divulgado ontem com grande alarde, não termina em um site muito: é baseado em um estudo de maior importância que têm sido feitos sobre a prevenção de doenças cardiovasculares, a incidência de estilo de vida nestes e sua relação com o câncer. Dr. Laura Rasmussen-Torvik, autor do estudo, que foi publicado anteriormente na revista da associação, Circulation, explicou na apresentação da campanha, pela primeira vez, sabemos com certeza que estes sete hábitos simples Não só ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, mas também têm uma importância tremenda na prevenção de todos os tipos de câncer. O médico diz que os sete conselhos ‘pode ​​ajudar os profissionais de saúde para fornecer uma mensagem clara e consistente sobre as coisas específicas que as pessoas podem fazer para permanecer saudável e reduzir o risco global de doenças crônicas.’

Ações como parar de fumar ou mudança de dieta têm efeitos quase imediatos na nossa saludSi ser seis ou sete hábitos, muitos deles estreitamente relacionados, o risco de câncer ou doença cardiovascular é reduzido em 51% em relação ao aquelas pessoas que não conhecem nenhum dos hábitos. Mesmo que todas as regras não sejam cumpridas, apostar apenas em algumas delas tem efeitos óbvios: cumprir quatro das regras leva a uma redução de risco de 33% e de dois a 21%.

Rasmussen-Torvik para nunca é tarde demais para mudar nosso estilo de vida, e seguir os sete conselhos proposta, pois há uma grande quantidade de estudos científicos que mostram que ações como parar de fumar ou mudança de dieta têm efeitos quase imediatos sobre a nossa saúde.

AS SETE DICAS SIMPLES PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

1. Mover

Todo mundo sabe que o exercício é bom para sua saúde, mas há muitas pessoas que não praticam isso. Segundo levantamento da Organização de Consumidores e Usuários (UCO) realizado no ano passado, 24% dos espanhóis não fazem nenhum tipo de atividade física: nem sequer andam uma hora por semana.

De acordo com o relatório da AHA, a apenas 30 minutos de exercício moderado (apenas uma simples caminhada), durante cinco dias por semana, reduz significativamente o risco de diabetes, um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral. As crianças precisam de mais exercícios, pelo menos uma hora por dia. De acordo com a associação americana, o exercício não só afeta um nível físico, mas também reduz o estresse, nos dá mais energia e até muda nosso humor.

2. Controle seu colesterol

Controlar o nível de colesterol é a única maneira de garantir que nossas artérias não bloqueiem, o que pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. De acordo com a AHA, devemos começar a nos preocupar se o nível de colesterol for superior a 200 mg / dl. Há pessoas que devem ser especialmente cuidadosas, porque elas têm um gene hereditário que as faz produzir muito colesterol ruim (LDL). Para eles, reduzir o nível é uma questão de vida ou morte.

75% do colesterol no nosso sangue vem do nosso fígado e das nossas próprias células, e os restantes 25% da nossa comida. Ad hoc manter um gorduras saturadas e trans e impulsionando-evitando dieta alimentos de baixo teor em colesterol-é importante, mas não o suficiente para diminuir o colesterol, também é necessário para exercer e manter um peso saudável.

3. Coma melhor

O Estudo Global da Carga de Doenças, o maior estudo sobre doenças, acidentes e expectativa de vida realizado até o momento, mostrou que a dieta é o fator de risco que causa mais mortes e incapacidades no mundo desenvolvido. A AHA insiste na importância de reduzir em nossa dieta gorduras insalubres, alimentos com muito colesterol, sódio e açúcares adicionados; e antes

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/

Conheça os riscos de tomar remédio para impotência sexual!

Conheça os riscos de tomar remédio para impotência sexual!

Os remédios para impotência têm facilitado a vida da população masculina. Com o surgimento de pílulas como Viagra, muitos homens começaram a falar sobre o problema e passaram a ter uma chance de melhorar sua vida sexual. No entanto, algumas pessoas estão tomando esse tipo de medicamento de forma recreativa, apenas para garantir um bom desempenho sexual. Tomar remédio para impotência sexual sem ter nenhum problema pode ser perigoso. Vou explicar o porquê neste artigo. Confira!

impotência sexual
O que é impotência sexual?
Medicamento para impotência sexual
Mudanças no uso do medicamento para impotência sexual
Riscos do uso recreativo dos medicamentos contra impotência sexual
Dicas para evitar a impotência sexual
Não arrisque!
O que é impotência sexual?
Disfunção erétil ou impotência sexual é a incapacidade permanente de obter ou de manter uma ereção rígida o suficiente para uma relação sexual satisfatória. Ela pode ser causada por diversos fatores, incluindo:

Distúrbios psicológicos;
Doenças hormonais (diabetes, queda de testosterona, problemas endócrinos);
Doenças neurológicas (lesões na medula, mal de Alzheimer e Parkinson);
Doenças vasculares, que causam entupimento das artérias e veias, prejudicando a chegada do sangue ao pênis (hipertensão arterial, aterosclerose);
Consumo excessivo de medicamentos;
Cirurgias pélvicas;
Doença de Peyronie ou fibrose dos corpos cavernosos;
Alcoolismo e tabagismo
O remédio para impotência sexual aumenta os níveis de óxido nítrico no sangue. O óxido nítrico é um vasodilatador, o que significa que aumenta os vasos sanguíneos para ajudar a aumentar o fluxo de sangue. Essas drogas são especialmente eficazes para ampliar os vasos sanguíneos no pênis. O alto volume de sangue torna muito mais fácil obter e manter uma ereção quando se está sexualmente excitado.

Mudanças no uso do medicamento para impotência sexual
Os homens têm se voltado para a pequena pílula azul para tratar a disfunção erétil por quase 20 anos. Desde que o Viagra entrou em cena pela primeira vez, em 1998, o número de homens diagnosticados com disfunção erétil subiu cerca de 250%. Inicialmente, foi proposto como um remédio para combater a disfunção erétil em homens entre 40 e 70 anos, ou seja, 24% do público masculino.

Mais jovens comprando
Com o passar do tempo, o público consumidor do medicamento para impotência sexual mudou. Cada vez mais jovens homens, sem nenhum problema de ereção, o consomem para o lazer, para garantir uma ereção duradoura de modo a impressionar a parceira.

Uma pesquisa publicada na revista Archives of Sexual Behaviour revelou que 4% dos homens em idade universitária admitiram usar remédios para disfunção erétil de forma recreativa. A maioria deles combinou os remédios com outras drogas e tiveram comportamentos sexuais de risco. Alguns homens que não têm disfunção erétil, mas usam o Viagra, também podem se tornar psicologicamente dependentes do medicamento e depender dele para ter uma ereção.

remédio para impotência sexual
Riscos do uso recreativo dos medicamentos para impotência sexual
1. O medicamento para impotência sexual pode ter efeitos colaterais graves e contra-indicações
Como qualquer tipo de remédio, as pílulas para disfunção erétil podem ter alguns efeitos colaterais:

Efeitos colaterais leves: são muito comuns e incluem dor de cabeça, rubor, dor de estômago, visão embaçada, congestão nasal, dor muscular, náusea, tontura, erupções cutâneas…
Efeitos colaterais graves: são raros, mas foram descritos em alguns pacientes. Perda repentina de audição ou visão, uma ereção prolongada e dolorosa, ou mesmo morte por ataque cardíaco em pacientes com problemas cardíacos.
Os efeitos colaterais graves podem ocorrer com maior frequência se os medicamentos forem misturados com drogas projetadas, como a cetamina e o nitrito de amila. Uma pesquisa de 2011 sobre o uso recreativo do medicamento para impotência sexual publicada no Archives of Sexual Behavior, mostrou que 4% dos homens admitiram usar pílulas como viagra. A maioria deles misturou-os com drogas ilegais. Essa mistura é extremamente perigosa e pode ser fatal.

A principal contra-indicação é a combinação das pílulas com nitratos, medicamentos prescritos para a angina. Sua combinação pode produzir uma queda súbita da pressão arterial e até mesmo morte. Eles também são contra-indicados quando o risco cardiovascular é alto, mesmo que a pessoa não esteja tomando nitratos. Portanto, todo médico avalia esse risco antes de prescrever medicamentos contra impotência sexual. Se houver suspeita de alto risco cardiovascular, recomenda-se uma consulta especializada com o cardiologista para garantir que a atividade sexual e a medicação sejam seguras.

2. Pode diminuir sua autoconfiança a longo prazo
O Journal of Sexual Medicine realizou um estudo para investigar o uso recreativo do medicamento para impotência sexual. Descobriu-se que as pessoas que o consumiam tinham menos confiança em suas ereções e menos satisfação geral em comparação com outro grupo que não o fez. Ambos os grupos tinham níveis de função erétil iguais, de acordo com um questionário internacional de disfunção erétil (IIEF). A conclusão foi que o uso frequente desse tipo de medicamento foi associado com menor confiança na obtenção de ereções.

A redução da autoconfiança pode produzir uma dependência de longo prazo das drogas e causar impotência quando elas não são tomadas. E isso pode significar ter que usar tratamentos mais agressivos no futuro, como injeções penianas ou protéticas.

3. A disfunção erétil temporária pode se tornar permanente
De acordo com estudos, cerca 50% dos homens tiveram ou terão disfunção erétil temporária no futuro. Se for um episódio isolado, e não uma impotência consistente e bem estabelecida, o medicamento para impotência sexual não deve ser usado. Se você fizer isso sem recomendação médica, poderá transformar sua disfunção erétil temporária em um problema crônico, perpetuando sua falta de confiança.

Na maioria dos casos não há causas orgânicas para o “gatilho” que causa a impotência. Ela pode ocorrer devido a um problema de ansiedade, humor, fadiga após exercício físico intenso ou consumo de álcool e drogas. Ou seja, são coisas que podem ser resolvidas sem o uso de medicamentos. Se os “gatilhos” foram frequentes, consulte o seu médico.

4. Muitos dos medicamentos que são vendidos na Internet ou no mercado negro são falsos
Muitos dos medicamentos contra impotência que são vendidos online são falsos e têm muito menos ingrediente ativo do que a pílula autêntica. Em um estudo que analisou pílulas vendidas em 22 sites diferentes, constatou-se que 77% das amostras eram falsas e continham apenas entre 30% e 50% dos níveis de ingrediente ativo anunciado no rótulo.

Um estudo publicado na revista Current Drug Abuse Opinions mostrou que a principal razão para o abuso desse tipo de medicamento é o fácil acesso a eles. Hoje em dia o mercado negro é acessível a todos e não apenas em websites. As pílulas contra impotência sexual estão atualmente disponíveis em todas as sex shops do mundo. E, claro, a sua venda é sempre feita sem supervisão médica.

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5. No mercado negro, os medicamentos podem ser ineficazes e perigosos
Na maioria das vezes, as pílulas vendidas no mercado negro são produzidas sem garantia, com substâncias não autorizadas, de baixa qualidade, contaminadas ou vencidas. Elas são fabricadas em sigilo, sem medidas de controle sobre seus ingredientes ou o processo de fabricação. Não há garantia em termos de qualidade, segurança e eficácia e, portanto, representam um risco imprevisível para a saúde.

remédio para impotência sexual
Dicas para evitar a impotência sexual
Mantenha um peso saudável
Perder peso ou manter um peso corporal saudável é extremamente importante para a aptidão cardiovascular geral e para a saúde erétil. O pênis é um órgão vascular, por isso precisa de um bom fluxo sanguíneo para funcionar bem. A falta de fluxo sanguíneo ao longo do tempo pode causar danos que podem levar à disfunção erétil. A diabetes, que está intimamente associado com excesso de peso ou obesidade, também pode levar a danos nos nervos do pênis.

Exercício
Mesmo que você já tenha um peso saudável, o exercício pode ajudar ainda mais a melhorar seu desempenho sexual. Vários estudos abrem uma nova janela. Mostram que, mesmo entre homens saudáveis, aqueles que se exercitam têm menos risco de desenvolver disfunção erétil em comparação com aqueles que são sedentários. Exercícios também melhoram a libido e seu humor geral, os quais podem contribuir para uma vida sexual satisfatória.

Coma direito
Os homens que estão preocupados com a disfunção erétil devem se concentrar em uma dieta que seja boa para o coração, porque o sistema circulatório é uma parte importante do funcionamento erétil. Isso significa que comer muitas frutas e vegetais, evitando ao mesmo tempo muita gordura, proteína animal, sal e açúcar é a escolha inteligente.

Dormir
Os especialistas ainda não sabem ao certo porque estão associados, mas a privação do sono pode ter um efeito muito negativo sobre as ereções (além de simplesmente estar muito cansado para o sexo). Muitas vezes os médicos recomendam às pessoas idosas que estão tendo disfunção erétil leve, fazer sexo durante a hora do dia em que estão mais descansadas. Para a maioria, isso significa ter sexo pela manhã.

Evitar o estresse
Está comprovado que o estresse pode ter um impacto sério na vida sexual de uma pessoa. O mesmo acontece com o funcionamento erétil. Estresse em casa, no trabalho, no relacionamento, todas essas coisas podem contribuir para a disfunção erétil. Ele pode causar problemas de ereção tanto nos jovens quanto nos idosos. Pode até ser parte da razão pela qual um número maior de homens mais jovens se queixam de problemas de ereção. Embora muitos se voltem para as drogas para tratar a disfunção erétil, meditação, ioga e massagem também podem ser usados ​​para tratá-la. Isso porque é muito comum a disfunção erétil ter uma causa psicológica e não física, quando ocorre em homens mais jovens.

Não use anabolizantes
O uso de esteróides pode levar à infertilidade, redução da contagem de espermatozóides, e eles podem realmente atrapalhar os níveis naturais de testosterona de uma pessoa. Isso pode causar uma disfunção erétil. Para a maioria dos homens, leva de 3 a 12 meses para recuperar a contagem de espermatozóides após a retirada dos esteróides, mas o dano causado depende de quanto da droga foi tomada e por quanto tempo.

Diminua o consumo de álcool
O álcool pode ter um efeito enorme no desempenho sexual. Ainda assim, quando ingerido com moderação não deve causar danos permanentes. O abuso de álcool, no entanto, pode levar a problemas no fígado e danos nos nervos, o que também pode causar disfunção erétil.

Pare de fumar
Fumar é terrível para a saúde erétil. O tabagismo pode danificar os menores vasos sanguíneos do seu corpo e são exatamente do tipo que estão envolvidos na geração e manutenção das ereções. E a nicotina faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, o que pode dificultar o fluxo sanguíneo para o pênis.

cigarro impotência
Não arrisque
Muitos homens associam o medicamento para impotência sexual com a melhora de suas relações sexuais. No entanto, as pílulas azuis não os tornam amantes melhores ou mais talentosos, e sim o contrário. Eles acabam associando o consumo da pílula ao momento de ter relações sexuais e ao orgasmo. Eles se tornam escravos da rotina, deixando de lado a magia, a espontaneidade e a improvisação de uma relação sexual. Por isso, homens, não arrisquem! As mulheres preferem o esforço de vocês do que uma sessão de sexo prolongada, mas sem tesão, influenciada por um medicamento.